自身の症状を記録する うつか躁を自覚できるのは普段から状態を記録することから始まる。読書スピードが上がる、睡眠時間が少なくても平気になる等の症状が表れたら躁転したと自覚してよい。 SNSと距離をとる 躁転した場合、真っ先にすることはツイッター等S…